पेट की चर्बी कम करने का कोई “एक रहस्य” या “जादुई गोली” नहीं है, जैसा कि कई इंटरनेट विज्ञापन दावा करते हैं। इसके बजाय, यह रश विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों सलाह पर आधारित स्थायी जीवनशैली परिवर्तनों पर जोर देता है।
मुख्य बिंदु यह है कि आंत की चर्बी (पेट के अंगों के आसपास जमा वसा, जिसे चमड़े के नीचे की वसा और अंतःपेशीय वसा से अलग किया गया है) को कम करने के लिए प्रयास और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। विज्ञापन अक्सर उत्पाद बेचने के लिए “एक तरकीब” पर ध्यान केंद्रि
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आहार में बदलाव:
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धीरे-धीरे शुरू करें: एक समय में एक आदत बदलें।
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शर्करा युक्त पेय और खाद्य पदार्थ कम करें: पानी और ताजे फल (जैसे सेब, खरबूजा, जामुन) बेहतर विकल्प हैं। जूस में फाइबर निकल जाता है और शुद्ध चीनी बचती है।
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भूमध्यसागरीय आहार अपनाएं: मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (MUFA) युक्त खाद्य पदार्थ जैसे जैतून का तेल, मेवे, बीज, एवोकाडो और मछली शामिल करें। नियमित रूप से दही खाना भी फायदेमंद है। (एप्पल साइडर विनेगर डाइट के मनुष्यों पर प्रभावशाली परिणाम नहीं मिले हैं।)
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भोजन की योजना बनाएं और सब्जियों को प्राथमिकता दें: भोजन की शुरुआत सब्जियों से करें और सुनिश्चित करें कि वे आपकी प्लेट का कम से कम आधा हिस्सा हों (स्टार्च वाली और गैर-स्टार्च वाली दोनों)।
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शारीरिक गतिविधि:
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सक्रिय जीवनशैली अपनाएं: यह पेट की चर्बी रोकने और कम करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम (जैसे रोजाना एक घंटा तेज चलना) “जादुई गोली” की तरह है, जो कैंसर, स्ट्रोक, मधुमेह, दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है और मूड में सुधार करता है।
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अत्यधिक व्यायाम से बचें: इससे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ सकता है, जो पेट की चर्बी से जुड़ा है।
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दिनभर सक्रिय रहें: बेचैनी (NEAT – नॉन-एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस) जैसे पैर थपथपाना, इशारे करना ऊर्जा जलाने में मदद करता है।
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ज्यादा देर तक न बैठें: लंबे समय तक बैठना व्यायाम के लाभों को कम कर सकता है। छोटे ब्रेक लें, टहलें, सीढ़ियों का उपयोग करें।
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‘आराम’ को पुनः परिभाषित करें: निष्क्रिय आराम (टीवी देखना, बाहर खाना) के बजाय सक्रिय आराम (शारीरिक शौक, खेल) चुनें।
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सिट-अप्स पर निर्भर न रहें: ये पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, लेकिन सीधे आंत की चर्बी कम नहीं करते। संपूर्ण शरीर की चर्बी कम करने पर ध्यान दें।
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अधिक मांसपेशियां बनाएं: मांसपेशियां वसा से अधिक कैलोरी जलाती हैं, जिससे आराम करते समय भी कैलोरी जलती है। भारी वजन उठाना भी फायदेमंद हो सकता है।
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अन्य महत्वपूर्ण कारक:
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पर्याप्त नींद लें: अध्ययनों से पता चला है कि कम नींद लेने वालों का वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है।
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वजन घटाने वाली दवाओं और सप्लीमेंट्स से बचें: पेट की चर्बी कम करने के लिए कोई एफडीए-अनुमोदित दवा नहीं है, और सप्लीमेंट्स के दावे अक्सर अप्रमाणित होते हैं।
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निष्कर्ष में, पेट की चर्बी कम करने का समाधान स्वस्थ जीवनशैली अपनाना है, न कि कोई त्वरित समाधान या दवा। इसके लाभ जीवन भर रहते हैं।
